练书法久了如何放松 手腕及颈部活动方法

练书法久了如何放松？很多练习书法的朋友都知道，长时间的练习书法会造成手腕及颈部的酸痛，这时就需要适当的放松活动一下。下面我们一起来学做书法保健操，做几个简单动作可以放松手腕跟颈部。想了解更多书法相关干货内容，请持续关注“集大家书法”!

手腕篇

双手手掌合十，置于身体前方。之后，双手向下移动，保持双手手掌始终贴在一起，肘部保持向上平齐，保持这个动作5-8秒。

颈部篇

1、头向前伸，向上伸，反复2次，然后向左、后绕环;下一次向相反方向绕环[图中(1)，(2)，(3)]。

2、正坐，头部向左旋同时左手伸向右肩[图中(4)]。

3、正坐，头颈向左侧屈，左手经头顶触右耳[图中(5)]。

4、正坐，低头含胸，两臂存胸前交叉，然后挺胸，两臂尽量外旋，肘屈，头左旋目视左手，两侧轮流[图中(6)，(7)]。

5、正坐，两手抱头后，头用力向后伸同时两手用力阻止头部后伸，1～2秒钟后放松[图中(8)，(9)]。

6、正坐，两肩外展，蹦肘屈曲，左肩外旋至左手向上，右肩内旋至右手向下后方，同时头部旋日视左手，两侧轮流

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